14 Maneiras de Aumentar
Níveis de Testosterona
Naturalmente
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Aqui ficam algumas
sugestões para
aumentar a testosterona
naturalmente se
pensa que está a sofrer
com sintomas de baixos
níveis de testosterona,
como pode verificar
neste artigo:
Como Aumentar a
Testosterona e o Desejo
Sexual.
1- Mantenha-se magro.
A obesidade e a gordura
abdominal são dois
inimigos da
testosterona. Um estudo
revelou que adolescentes
obesos têm menos 50% de
testosterona que os
rapazes magros. Isto
provavelmente tem a ver
com o fato de que a
gordura abdominal tem
uma enzima chamada
Aromatase que converte a
testosterona em
estrogénio.
Infelizmente a
testosterona e a
obesidade reforçam-se
mutuamente, levando a
uma espiral de aumento
de peso e desequilíbrio
hormonal no homem.
A boa notícia é que ao
reverter a espiral os
resultados são inversos.
Ao
aumentar a testosterona
a gordura abdominal
decresce e permite
equilibrar os níveis
hormonais.
2- Obtenha 8 horas de
sono.
Um estudo demonstrou
igualmente que em apenas
uma semana de 5 horas de
sono por noite a
testosterona baixou
entre 10 e 15%. Embora
para alguns dizer que
dorme apenas algumas
horas possa soar a muito
‘macho’ a verdade é que
afeta seriamente a
hormona mais importante
para a vida sexual do
homem. |
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3- Relaxe como
um profissional.
O stress
é o maior
inimigo da
testosterona.
Em última
análise, seus
hormônios
adrenais, os
hormônios da
tiroide e os
hormônios
sexuais estão
todos
interligados
numa trança
complicada.
O stress dispara
a produção de
cortisol e
desencadeia um
fenómeno de
desequilíbrio
hormonal em que
a produção de
testosterona
diminui em
relação à
produção de
cortisol. O
stress também
aumenta a
produção de
aromatase e
5-alfa-redutase,
duas enzimas que
decompõem a
testosterona.
Se você relaxar
nem que seja por
10 minutos ao
dia, fazendo
exercícios de
respiração,
meditação ou
yoga recompõe o
seu sistema e dá
uma oportunidade
ao seu sistema
hormonal de
rebobinar e se
equilibrar,
baixando o
cortisol e
aumentando a
testosterona. |
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4- Ingira gorduras
saudáveis.
Assegure-se que ingere
gorduras saudáveis em
quantidade suficiente.
Pode obtê-las no azeite
virgem, óleo de coco,
nozes, abacate, óleo de
peixes, peixe gordo
(como salmão, sardinhas,
cavalas) e carnes
magras. Isto vai
garantir que têm
saudáveis níveis de
colesterol para assistir
a produção e
aumento de testosterona
natural.
5- Reduza a ingestão de
álcool.
O álcool tem um efeito
negativo na produção de
testosterona
(principalmente a
cerveja). Mas não
precisa de deixar de
beber. Pode beber um
copo de vez em quando.
6- Reduza a exposição às
fontes de xeno
estrogénio que se
encontram no ambiente.
São químicos que imitam
o efeito do estrogénio
no corpo humano e quando
o homem é muito exposto
a estes imitadores de
estrogénio os níveis de
testosterona podem
decrescer drasticamente.
E o problema é que eles
estão por todo o lado –
no plástico (sacos de
compras e embalagens de
alimentos), na pasta de
dentes, produtos de
limpeza e mesmo em
muitos alimentos e na
água (por isso é
importante comer
alimentos orgânicos). |
7- Comece o dia
com um bom
pequeno almoço.
Comece o dia com
algumas
proteínas e
gorduras
saudáveis, como
ovos, carne
magra e alguns
vegetais verdes.
A maioria das
pessoas não dá a
devida
importância à
primeira
refeição do dia,
mas começar o
dia com uma
refeição que nos
deixe saciados e
com ingredientes
saudáveis é
muito
importante. Café
e bolos não têm
nada de
saudável. |
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8- Não se esqueça das
suas vitaminas.
As vitaminas A e E, e os
minerais zinco e selénio
são essenciais para a
produção de androgénios
e para a saúde dos
órgãos sexuais. E embora
nos possamos comer muito
estes elementos muitas
vezes estão ausentes da
nossa alimentação.
Coma mais mariscos para
o zinco e selênio,
cenoura e couves verdes
para a vitamina A, e
amêndoas e sementes de
girassol para a vitamina
E. As
vitaminas para homem
são outra maneira de
conseguir prover estas
faltas.
9- Coma vegetais verdes.
Coma muitos vegetais,
especialmente vegetais
crucíferos, como
brócolos, couve-flor e
repolho. Os vegetais
crucíferos contêm
índoles, muito eficazes
para remover os
estrogênios ruins do
nosso corpo.
Os vegetais também
ajudam a equilibrar o PH
e a baixar a inflamação,
promovendo um corpo
magro e um bom nível de
saúde geral, o que
indiretamente ajuda a
aumentar a testosterona.
10- Tenha em atenção o
tempo dos exercícios.
Mantenha os seus treinos
de força, normalmente
chamados de musculação,
num máximo de 45
minutos. Após 45 minutos
de esforço intenso o
corpo começa a produzir
elevadas quantidades de
cortisol – o que faz
baixar a testosterona.
11- Faça sexo mais
vezes.
Faça sexo o máximo
possível, de preferência
com uma parceira. Nem é
preciso dizer, pois não?
Mais sexo = mais
testosterona. Para além
disso fazer sexo aumenta
a sua confiança e
diminui o stress. Para
além disso é viviante.
Quanto mais sexo fizer
mais sexo vai querer
fazer. |
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12- Não faça
dietas rápidas.
Não restrinja
calorias
rapidamente
(nunca menos de
20% das
necessidades
diárias) quando
quiser perder
peso. Baixar as
calorias não é
apenas mau
porque o faz
andar
desnorteado todo
o dia, mas
também vai
afetar
negativamente a
sua
testosterona.
Ao garantir que
as dietas são
moderadas e
prolongadas no
tempo garante
que não vai
sofrer efeitos
negativos devido
à redução dos
níveis desta e
de outras
hormonas.
13- Apanhe sol.
O sistema
reprodutivo
masculino
necessita de
vitamina D e o
aumento da
vitamina D
aumenta a
testosterona.
Por isso garanta
que apanha pelo
menos 15 minutos
de luz solar
direta por dia. |
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14- Experimente
suplementos para
aumentar a testosterona.
Existem bons
suplementos naturais
para aumentar a
testosterona
que o podem ajudar sem
efeitos secundários:
PROVACYL
– HGH é a hormona mais
efetiva para aumentar a
testosterona,
principalmente nos
homens com mais de 40
anos. Isto porque os
níveis de DHEA começam a
decrescer a partir dos
30 anos e assim você
precisa de alguma ajuda
para repor os seus
níveis.
PRO TESTOSTERONE
– É talvez o melhor
suplemento para aumentar
a testosterona e os seus
utilizadores comprovam
isso. É composto apenas
por extratos vegetais
comprovados pela sua
efetividade e sem
efeitos perigosos na
saúde. É por isso a
melhor maneira de
aumentar a testosterona
naturalmente,
conseguindo um empurrão
extra na sua virilidade
e massa muscular.
Tenha em conta que a
lista acima é muito boa
e suficientemente
extensa para lhe
permitir fazer algumas
mudanças saudáveis que
lhe vão permitir
aumentar a testosterona
e melhorar
consideravelmente tanto
a sua vida sexual como a
sua saúde geral. |
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