Saude Sexual do Homem
Saude Sexual do Homem Remedios Recomendados   Sobre Nós Contatos Condições Sitemap
Aumentar Testosterona Aumentar o Pénis Disfunção Erétil Ejaculação Precoce Prostatite Outros Problemas
Indice Testosterona
 

14 Maneiras de Aumentar Níveis de Testosterona Naturalmente

Aqui ficam algumas sugestões para aumentar a testosterona naturalmente se pensa que está a sofrer com sintomas de baixos níveis de testosterona, como pode verificar neste artigo: Como Aumentar a Testosterona e o Desejo Sexual.

1- Mantenha-se magro.

A obesidade e a gordura abdominal são dois inimigos da testosterona. Um estudo revelou que adolescentes obesos têm menos 50% de testosterona que os rapazes magros. Isto provavelmente tem a ver com o fato de que a gordura abdominal tem uma enzima chamada Aromatase que converte a testosterona em estrogénio.

Infelizmente a testosterona e a obesidade reforçam-se mutuamente, levando a uma espiral de aumento de peso e desequilíbrio hormonal no homem. A boa notícia é que ao reverter a espiral os resultados são inversos. Ao aumentar a testosterona a gordura abdominal decresce e permite equilibrar os níveis hormonais.

2- Obtenha 8 horas de sono.

Um estudo demonstrou igualmente que em apenas uma semana de 5 horas de sono por noite a testosterona baixou entre 10 e 15%. Embora para alguns dizer que dorme apenas algumas horas possa soar a muito ‘macho’ a verdade é que afeta seriamente a hormona mais importante para a vida sexual do homem.
 
Stress e Testosterona   3- Relaxe como um profissional.

O stress é o maior inimigo da testosterona. Em última análise, seus hormônios adrenais, os hormônios da tiroide e os hormônios sexuais estão todos interligados numa trança complicada.

O stress dispara a produção de cortisol e desencadeia um fenómeno de desequilíbrio hormonal em que a produção de testosterona diminui em relação à produção de cortisol. O stress também aumenta a produção de aromatase e 5-alfa-redutase, duas enzimas que decompõem a testosterona.

Se você relaxar nem que seja por 10 minutos ao dia, fazendo exercícios de respiração, meditação ou yoga recompõe o seu sistema e dá uma oportunidade ao seu sistema hormonal de rebobinar e se equilibrar, baixando o cortisol e aumentando a testosterona.
 
4- Ingira gorduras saudáveis.

Assegure-se que ingere gorduras saudáveis em quantidade suficiente. Pode obtê-las no azeite virgem, óleo de coco, nozes, abacate, óleo de peixes, peixe gordo (como salmão, sardinhas, cavalas) e carnes magras. Isto vai garantir que têm saudáveis níveis de colesterol para assistir a produção e aumento de testosterona natural.

5- Reduza a ingestão de álcool.

O álcool tem um efeito negativo na produção de testosterona (principalmente a cerveja). Mas não precisa de deixar de beber. Pode beber um copo de vez em quando.

6- Reduza a exposição às fontes de xeno estrogénio que se encontram no ambiente.

São químicos que imitam o efeito do estrogénio no corpo humano e quando o homem é muito exposto a estes imitadores de estrogénio os níveis de testosterona podem decrescer drasticamente. E o problema é que eles estão por todo o lado – no plástico (sacos de compras e embalagens de alimentos), na pasta de dentes, produtos de limpeza e mesmo em muitos alimentos e na água (por isso é importante comer alimentos orgânicos).
7- Comece o dia com um bom pequeno almoço.

Comece o dia com algumas proteínas e gorduras saudáveis, como ovos, carne magra e alguns vegetais verdes. A maioria das pessoas não dá a devida importância à primeira refeição do dia, mas começar o dia com uma refeição que nos deixe saciados e com ingredientes saudáveis é muito importante. Café e bolos não têm nada de saudável.
  Alimentos Testosterona
8- Não se esqueça das suas vitaminas.

As vitaminas A e E, e os minerais zinco e selénio são essenciais para a produção de androgénios e para a saúde dos órgãos sexuais. E embora nos possamos comer muito estes elementos muitas vezes estão ausentes da nossa alimentação.

Coma mais mariscos para o zinco e selênio, cenoura e couves verdes para a vitamina A, e amêndoas e sementes de girassol para a vitamina E. As vitaminas para homem são outra maneira de conseguir prover estas faltas.

9- Coma vegetais verdes.


Coma muitos vegetais, especialmente vegetais crucíferos, como brócolos, couve-flor e repolho. Os vegetais crucíferos contêm índoles, muito eficazes para remover os estrogênios ruins do nosso corpo.

Os vegetais também ajudam a equilibrar o PH e a baixar a inflamação, promovendo um corpo magro e um bom nível de saúde geral, o que indiretamente ajuda a aumentar a testosterona.

10- Tenha em atenção o tempo dos exercícios.

Mantenha os seus treinos de força, normalmente chamados de musculação, num máximo de 45 minutos. Após 45 minutos de esforço intenso o corpo começa a produzir elevadas quantidades de cortisol – o que faz baixar a testosterona.

11- Faça sexo mais vezes.

Faça sexo o máximo possível, de preferência com uma parceira. Nem é preciso dizer, pois não? Mais sexo = mais testosterona. Para além disso fazer sexo aumenta a sua confiança e diminui o stress. Para além disso é viviante. Quanto mais sexo fizer mais sexo vai querer fazer.
 
Homem com Testosterona   12- Não faça dietas rápidas.

Não restrinja calorias rapidamente (nunca menos de 20% das necessidades diárias) quando quiser perder peso. Baixar as calorias não é apenas mau porque o faz andar desnorteado todo o dia, mas também vai afetar negativamente a sua testosterona.

Ao garantir que as dietas são moderadas e prolongadas no tempo garante que não vai sofrer efeitos negativos devido à redução dos níveis desta e de outras hormonas.

13- Apanhe sol.

O sistema reprodutivo masculino necessita de vitamina D e o aumento da vitamina D aumenta a testosterona. Por isso garanta que apanha pelo menos 15 minutos de luz solar direta por dia.
 
14- Experimente suplementos para aumentar a testosterona.

Existem bons suplementos naturais para aumentar a testosterona que o podem ajudar sem efeitos secundários:

PROVACYL – HGH é a hormona mais efetiva para aumentar a testosterona, principalmente nos homens com mais de 40 anos. Isto porque os níveis de DHEA começam a decrescer a partir dos 30 anos e assim você precisa de alguma ajuda para repor os seus níveis.

PRO TESTOSTERONE – É talvez o melhor suplemento para aumentar a testosterona e os seus utilizadores comprovam isso. É composto apenas por extratos vegetais comprovados pela sua efetividade e sem efeitos perigosos na saúde. É por isso a melhor maneira de aumentar a testosterona naturalmente, conseguindo um empurrão extra na sua virilidade e massa muscular.

Tenha em conta que a lista acima é muito boa e suficientemente extensa para lhe permitir fazer algumas mudanças saudáveis que lhe vão permitir aumentar a testosterona e melhorar consideravelmente tanto a sua vida sexual como a sua saúde geral.
 
 
 
Pin it  
 
 
 Também vai querer ler isto:
Como Aumentar os Níveis de Testosterona Naturalmente
 
 
Melhores Tratamentos para Aumentar Testosterona e HGH
ProTestosterone 
ProTestosterone
Uma formula natural de aumentar a testosterona altamente eficaz.
Provacyl
Provacyl
Os ingredientes necessários para estimular a produção de mais testosterona e HGH.
HGH Energizer
HGH Energizer
Um suplemento que estimula a glândula pituitária a produzir mais HGH.
 
 
ProTestosterone
ProTestosterone
.. 
 
Nossas Sugestões
ProTestoterone
Pro Testosterone
Provacyl
Provacyl
 
HGH Energizer
HGH Energizer
 
 
Veja Também
Como Aumentar Níveis de Testosterona Naturalmente
 
Como Aumentar a Testosterona e o Apetite Sexual Naturalmente? 
 
Pilulas para Aumentar o Penis
Aumente a Testosterona e tenha um Apetite Sexual Forte 
 
 
Remedios Recomendados
 
 
Natural Health Supplements
 
Contate-nos
Envie-nos a sua duvida:
Contatos
 
Siga-nos
Saude Sexual do Homem Remedios Recomendados   Sobre Nós Contatos Condições Sitemap
Aumentar Testosterona Aumentar o Pénis Disfunção Erétil Ejaculação Precoce Prostatite Outros Problemas
 
  As informações contidas neste site é têm por objetivo apenas fins educacionais. Não pretende ser um substituto para aconselhamento ou cuidados médicos. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar qualquer problema de saúde ou doença sem consultar o seu médico. As declarações feitas por Saude Sexual do Homem não foram avaliadas pela  FDA (EUA), ANVISA (Brasil) ou INFARMED (Portugal) porque estas entidades não avaliam ou testam extratos vegetais. Consulte o seu médico para obter diagnósticos ou tratamentos medicinais. Saude Sexual do Homem recomenda os melhores produtos no mercado, mas não é o fabricante de nenhum dos produtos que recomenda.  
     
  Webmarter:
Saude Sexual do Homem . Copyright © Todos os direitos reservados.